Tämä on ihanteellinen harjoitusmuoto sinulle, joka tarvitset hellävaraista mutta haastavaa treeniä. Vedessä niveliisi ei kohdistu rasitusta, ja veden korkean vastuksen ansiosta sykkeesi pysyy korkealla taatusti.
Alta löydät lisätietoja vedenalaisen voimistelun fyysisistä ja henkisistä eduista, sekä neuvoja aloittamiseen.
Mitä on vesivoimistelu?
Voimistelu vedessä on tehokasta koko kehon treeniä, jossa teet harjoituksia joko välineillä tai ilman. Jos sinulla on lihas- tai nivelvammoja, tämä harjoitusmuoto on sopiva sinulle. Veden liikkeessä ei synny iskuja, jotka rasittaisivat niveliäsi negatiivisesti. Tästä syystä monet reumapotilaat valitsevat säännöllisesti voimistelua vedessä.
4.69/5
Perustuu 13 arvosteluun
Watery uimalakki - Eco Signature - Pinkki (30% kierrätetty)
Veden luonnollinen vastus luo fyysisiä haasteita rasittamatta niveliäsi ja lihaksiasi liikaa.
Kun harjoittelet vedessä, aktivoit paljon enemmän ja pienempiä lihasryhmiä kuin perinteisessä voimistelussa tai fyysisessä harjoituksessa.
Miestä ja naista kaikista ikäryhmistä harjoittaa vesivoimistelua. Harjoitukset suoritetaan pääasiassa ryhmissä, joihin voit liittyä tasosi mukaisesti.
Vedessä harjoittelu ei vahvista vain lihaksia, niveliä ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Opit myös paljon kehostasi hauskojen liikkeiden ja harjoitusten ansiosta, jotka saavat sinut nauramaan veden valoisassa ympäristössä.
Saat hauskan, intensiivisen ja tehokkaan harjoituksen vesivoimistelusta. Monille ihmisille juuri huvittavuus luo motivaatiota fyysiseen aktiivisuuteen.
Vesivoimistelun aloittaminen
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tai liikuntataustaa aloittaaksesi vesivoimistelun turvallisesti. Tämä on suosittu harjoitusmuoto, joten löydät ryhmiä useimpien suurten kaupunkien uimahalleista.
Harjoittelu tapahtuu uimahallissa. Kun osallistut ryhmään, osa altaasta rajataan, jotta sinä ja muut saatte vapauden aktiivisuuteenne.
Kun haluat löytää oikean tarjouksen ja aloittaa vesivoimistelun, voit käyttää seuraavaa miniopasta:
- Tee hakuja netissä (ainakin laajalla tai tarkennetulla haulla)
- Luo yleiskuva eri tarjouksista (tietyillä seuduilla voi olla erityisiä ryhmiä)
- Rekisteröidy digitaalisesti
Jos asut Pohjois-Sjællandissa, voit helposti selvittää, mitkä uimahallit naapurustossasi tarjoavat ryhmiä, tekemällä Google-haun. Myös Facebookissa usein löytyy paikallisia ryhmiä ja sivuja tai voit katsoa vesivoimistelua, vaikkapa Pohjois-Sjællandissa tai erityisesti Ringstedissä.
SAAT 10% ALENNUKSEN ALENNUSKOODILLA
Alennuskoodi koskee kaikkia uusia asiakkaita ja kaikkia tuotteita – myös tämän artikkelin suosituksia.
Mitä odotat? Ota kaikki irti ajastasi vedessä ja sen äärellä!
Tehdessäsi haun Googlella saat enemmän vaihtoehtoja. Joitain ryhmiä saattaa olla erikoistettu, kuten odottaville äideille, senioreille tai lapsille, mikäli lapsesi haluaa aloittaa hauskan treenaamisen.
Erityisesti odottaville äideille
Kun vatsasi kasvaa ja raskaus painaa enemmän, vesitreeni tarjoaa kehollesi täydellisen helpotuksen. Raskaana ollessasi voit helposti ylläpitää kuntoa, nostaa sykettä ja vahvistaa kehoasi.
Vesivoimistelu auttaa ennaltaehkäisemään selkä- ja ristiselkäkipuja, ja saat ikimuistoisia hetkiä ryhmässä muiden raskaana olevien naisten kanssa erilaisissa ikäryhmissä.
Monet raskaana olevat naiset kärsivät kipua ristiselässä, selässä ja lantiossa. Vedessä ollessasi paino ja rasitus kevenevät, joten pystyt liikkumaan vapaammin.
Treenistä hyötyy myös lapsesi.
Sinulla on mahdollisuus hemmotella itseäsi, kun osallistut pienryhmässä muiden odottavien äitien kanssa. Ohjaaja opastaa sinua, ja jokainen harjoitus on suunniteltu erityisesti teidän kehoja ajatellen.
Kunnossa vesivoimistelulla - Kunto, voima ja notkeus
Haluatko vahvistaa kehosi kaikkia lihasryhmiä yhdellä harjoitusmuodolla? Vesivoimistelu on täydellinen kuntoilumuoto kehittää aerobista kuntoa, lisäämään suurten lihasryhmien voimaa ja parantamaan nivelten liikkuvuutta.
Kuntosalilaitteiden tai painojen sijaan saat luonnollista vastustusta vedestä. Tämä tarjoaa saman vaikutuksen kuin voimaharjoittelu. Suurin etu on, ettei sinun tarvitse pelätä nivelten ylirasitusta, kun harjoittelet vedessä.
Lämpimässä vedessä kaikki lihaksesi lämpenevät, joten voit harjoittaa sekä suuria että pieniä lihasryhmiä. Tämä lisää kehosi joustavuutta, mikä hyödyttää sinua arjessasi.
Vesivoimistelu tarjoaa sekä henkisiä että fyysisiä etuja, kuten:
- Tehokas ja haastava koko kehon harjoitus
- Lisää liikkuvuutta
- Ennaltaehkäisee kipuja
- Mahdollisuus osallistua tasoasi vastaavaan ryhmään
- Hauska ja vaihteleva treeni
- Parantaa kuntoa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
- Hellävarainen harjoitus fyysisistä ongelmista kärsiville
Kun haluat parantaa kuntoasi, on tärkeää liittyä tasoasi vastaavaan ryhmään. Suuremmissa järjestöissä, jotka tarjoavat vesivoimistelua, voit valita ryhmiä liikuntakokemuksen mukaan.
Saat parhaan hyödyn harjoittelusta, kun osallistut ryhmään, jossa harjoitukset vastaavat taitotasoasi.
Vesivoimisteluliikkeet
Opetuksessa käytät erilaisia liikkeitä. Joitakin suoritetaan vaahtomuovivälineillä, kun taas toiset ilman.
Alku- ja perusliikkeet
Treenin ensimmäinen osa alkaa yleensä lämmittelyllä. Lihaksesi on hyvä lämmittää, jotta voit liikkua vapaasti vedessä ja välttää venähdyksiä.
Suoritat venytysliikkeitä jaloille, selälle ja käsivarsille, ja nämä liikkeet ovat usein tunnistettavia ja niitä voit tehdä myös maalla. Vedessä vastus lisää intensiteettiä.
Treenivälineet vaahtomuovista
Vaahtomuovivälineet ovat täydellisiä vesivoimisteluun. Ne antavat paljon treenivaihtoehtoja, ja voit liikkua vaaka-asennossa vaativilla liikkeillä. Saatavilla on monia erilaisia malleja.
Veden vastus tarkoittaa, ettei sinulla periaatteessa ole tarvetta painoille kokeaksesi fyysisiä haasteita.
Edistyneemmillä kursseilla saatetaan käyttää oikeita painoja.
Riippumatta käytetyistä välineistä, voit lainata ne uimahallista. Voit myös ostaa välineet itsellesi, jos pidät harjoittelusta ja haluat omaa varustusta.
Vesivoimisteluvälineet
Kun harjoittelet vedessä, välineet tekevät treenistä monipuolisemman, mukavamman ja haastavamman. Voit hyödyntää esimerkiksi seuraavia välineitä:
- Aquaorm (tunnetaan myös nimellä "vaahtomuovitanko")
- Uinti
- Finger paddles
- Kuntoilunauhat
- Uudelleen/sorto
- Nenäklipsi
- Uimalakki ja uima-asu
- Uimakassi
- Sukelluslasit
Vesivoimisteluvälineet voivat olla harjoitusvälineitä tai henkilökohtaisia tarvikkeita. Uima-asu, uimakassi ja nenäklipsi kuuluvat perusvarustukseen, kun taas aquaorm, uinti ja finger paddles tekevät treenistä tehokkaampaa.
Kun arvostat liikuntaasi, tarvitset parasta varustusta tarpeisiisi. Jos ärsyynnyt helposti vedestä nenässä, tarvitset nenäklipsin miellyttävän treenikokemuksen takaamiseksi.
Mukavuus vedessä takaa sinulle hauskan, tuottoisan ja tehokkaan harjoituksen. On tärkeää, että valitset bikinisi, uimapuvun tai uimahousut toivomustesi mukaan.
Kuka voi osallistua vesivoimisteluun?
Kuka tahansa voi aloittaa vesivoimistelun ja nauttia monista hauskoista ja tehokkaista treenikerroista. Uimakokemusta tai fitness-taustaa ei tarvita, sillä opettajan opastuksen avulla harjoitukset ovat yksinkertaisia. Ryhmän jäsenet ovat myös samantasoisia kuin sinä.
Ryhmämahdollisuuksien runsaus heijastaa harjoitusmuodon suosiota. Lapset, aikuiset ja seniorit voivat kaikki hyötyä vesivoimistelun monista eduista, jotka heijastuvat arkeen.
4.67/5
Perustuu 112 arvosteluun
Watery Elite-uimalasit - Poseidon Mirror - Musta/kulta
Vesivoimistelu tekee arjesta kivuttomampaa, kun harjoittelet tavalla, joka ei rasita lihaksiasi ja niveliäsi liikaa. Parannat kuntoa, jolloin saat yleisesti enemmän energiaa.
Kun sinulla on mukava uima-asu, joka täyttää toiveesi ja tarpeesi, voit aloittaa hienosti. Rekisteröitymisen jälkeen voit lainata harjoitusvälineitä uimahallista.
Kun saat lisää kokemusta vedessä, voit hankkia henkilökohtaisia välineitä, jotka tekevät harjoittelustasi haastavampaa, hauskempaa ja motivoivampaa.
Voit käyttää uintia seurataksesi tietojasi, tai finger paddles tai uimislevy tarjoavat monipuolisia treeniolosuhteita vedessä.
